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筋肉量を増やしましょう

目標体重が高すぎるように思える・目標体重が高すぎるように思える場合、あなたは平均的な人より筋肉が多いということです。それを維持し、さらに多くの筋肉をつけるために、有酸素運動とともに、筋肉トレーニングにも励みましょう。目標体重が低すぎるように思える・目標体重が低すぎるように思える場合、それまで病気や怪我でずっと運動をしていなかったか、あるいは以前に行った急激なダイエットで、たんぱく質を摂る量が極端に不足していることが考えられます。除脂肪重量1ポンド（約453g）につき、何もしないでも1日に14カロリーが燃焼するわけですから、ウエート・リフティングを行って筋肉量を増やしましょう。それによって消費カロリーも増えていきます。1年かけて10ポンド（約4.5kg）の筋肉を増やせば、1日の消費エネルギーを140kcal増やすことができます。もし身体組成を計測できない場合は、あなたの除脂肪量とたんぱく質の必要量を概算しましょう。自分の除脂肪量にもっとも近い数値に合致するプロテインが何単位になるかを見つけます。